[...] pyszne, mało kalorii, dużo białka. Jajka i twarogi też jak najbardziej. Nie daj się skusić na reklamowane cuda typu musli- często w tym jest mnóstwo cukru i kalorii, lepiej pieczywo ciemne, chrupkie typu Wasa, no i do jogurtów i mleka płatki owsiane-te zwykłe, nie jakieś przetworzone, a także otręby. Jak musli to niesłodzone. W dziale [...]
[...] oleju lnianego,siemie , awokado , orzechów, oleju MCT, owoce tylko banan po treningu, czasem grejfrut. Węglowodany to ryż brązowy, kasza jaglana , płatki owsiane, rzadko pieczywo ciemne pełnoziarniste. Po treningu jem Mutant Massa 100g, ale ostatnio zaczałem robić własny gainer z czystego białka izolat 98% i płatków owsianych. Zródło białka [...]
czy na śniadanie może zostać muesli i do tego ze 100-150g chudego twarożku?? czy możesz mi powiedzieć, co to jest dokładnie pieczywo ciemne? Czy może byś wypiekany przez Schulstad chleb Fitness? I jak rozpoznać chleb z pełnego przemiału? czy w II śniadaniu może zostać 200g ryżu, czy to za dużo? Ryż ważyć przed ugotowaniem czy po, bo może się [...]
[...] może zostać muesli i do tego ze 100-150g chudego twarożku?? /JAK MUSI TO MOZE. WYBIERAJ TE BAZUJACE NA PLATKACH OWSIANYCH czy możesz mi powiedzieć, co to jest dokładnie pieczywo ciemne? Czy może byś wypiekany przez Schulstad chleb Fitness? I jak rozpoznać chleb z pełnego przemiału? /CZYTAJ ETYKIETY czy w II śniadaniu może zostać 200g ryżu, [...]
zdecydowanie pieczywo ciemne gdyz sa to weglowodany zlozone i dluzej sie wchlaniaja, natomiast biale pieczywo sa to wegle proste ktore szybko sie wchlaniaja i moga odlozyc sie w tłuscyk ;) Pozatym czarne zdrowsze
[...] - Tłuszcze ( Olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, orzechy) - Węglowodany ( Kasza gryczana, płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo ciemne itp.) W podwieszonych tematach jest kilka gotowych diet które mogą Ci pomóc w ułożeniu sobie oraz Mamie diety która pozwoli Wam osiągnąć postawiony przed sobą [...]
[...] 3,2% 400ml - po co tyle mleka?? - rodzynki suszone 150g jakies warzywa do tego i zdrowe tłuszcze i wegle też by sie sprzydały 3 posiłek - 2x bułka pszenna zwykła pieczywo ciemne jak już coś - masło roślinne kubkowe 50g - do wywalenia - szynka kanapkowa 80g - mieso warzywa i zdrowe tłuszcze 4 posiłek - ryż biały 100g - tuńczyk w [...]
[...] spożywanych posiłków przez Ciebie wygląda następująco: Rano 3 kawałki białego pieczywa z szynką z piersi kurczaka,dżem,miód lub płatki owsiane(miseczka) Jeżeli wybierzesz pieczywo zamień je na pieczywo ciemne, szynka z piersi kurczaka możesz zostać aczkolwiek nie dostarcza aż tak dużej ilości białka w tym posiłku możesz dorzucić np. jajko [...]
[...] Duże ilości białka, umiarkowane ilości węglowodanów BEZ WW NA KOLACJE Dobre źródła węglowodanów na masę: Płatki owsiane; płatki pszenne; płatki ryżowe, makaron, ziemniaki, pieczywo CIEMNE, biały ryż CIEMNY; owoce; soki; kasza gryczana, miód, kasza manna UJDZIE, TYLKO CO SIE DA JEDZ CIEMNE Dobre źródła białka na masę: Czerwone mięso; kurczęta [...]
[...] Skoro redukcyjna to powinienes je ograniczyc ale spozywac je oczywiscie tez musisz: ryz bialy, ryz brazowy (50 gram do obiadu), ewentualnie makaron z pszenicy durum, pieczywo ciemne (w niewielkich ilosciach) Tluszcze: Do ryzu mozesz dodac lyzke oliwy z oliwek, miedzy posilkami zjesc garsc orzechow wloskich No i cwiczenia aerobowe: [...]
[...] 2000 kcal w tym bialka 2 gramy na kg masy i weglowodany 2 gram na kg masy jesc zdrowo czyli bialko jak mieso,jajka,twarog,serki wiejskie a weglowodany to platki owsiane,pieczywo ciemne razowe a ten chudszy diete na + czyli cos kolo 3500 kcal do tego treningi 3 razy w tyg starczy np Klatka+bic plecy+tric Nogi+barki i ogolnie na masie inaczej [...]
[...] 12:00 II śniadanie - węglowodany 15:00 obiad - produkty białkowe 18:00 podwieczorek - węglowodany 21:00 kolacja - produkty białkowe tak to wyglada a co jestm jako białko: 100g piersi z kurczaka lub 2 jajka lub 100g jakiejs ryby Weglowodany: musli z jogurtem lub jakies owoce i wafle ryzowe lub 50 g ryżu albo pieczywo ciemne z warzywami ;)
[...] warzyw lub owoców w tym posiłku. 2 posiłek - 4 jajka - 1 cebula + trochę szynki - 20g oliwy - trochę pieczywa do smaku Dorzuciłbym więcej pieczywa, jeżeli jest to białe pieczywo postaraj się zamienić je na pieczywo ciemne. Oliwy z oliwek wystarczy 1 łyżka stołowa czyli 15g. 3 posiłek - 100g makaronu - 130g białego sera - masło orzechowe [...]
DZISIEJSZA SZAMA Śniadanie ok 8:30 Jajecznica z 5 jaj z szynką Pieczywo białe ok 70 g Po południu ok 13-152x banan Obiad Pierś z kurczaka ok 150g z ryżem 0k 100g i innymi warzywami ( brokuły , cebula , cukinia i coś jeszcze) ok 25 min po treningu 2x banan ok 1h-1,5h po treningu Tuńczyk ok 130g pomidor ok 80g Ogórek 30g Cebula 20g Pieczywo białe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 0g białko, 0g tłuszcze, 0g węglowodany ten posilek to bomba po prostu biorac jeszcze pod uwage pore jego spozywania. mozna dac standardowo twarog na noc z orzechami jak chcesz w tej porze dnia weglowodany to tylko ze zrodla najmniej przetworzonego z duza zawartoscia blonnika. jak np platki owsiane, pieczywo ciemne, ryz brazowy, makaron razowy
14.00 - I POSIŁEK Pierś z kurczaka (125 g) kalorie - 100 białko - 22 g węglowodany - 0 g tłuszcz - 1 g Ryż (100 g) kalorie - 350 białko - 10 g węglowodany - 80 g tłuszcz - 0 g Sok owocowy naturalny (250 ml) kalorie - 100 białko - 0 g węglowodany - 25 g tłuszcz - 0 g +15g OLIWY Z OLIWEK RAZEM kalorie - 550 białko - 32 g [...]